ФИТНЕС
Шейпинг-диета
Шейпинг-фигура
Комплекс упражнений для шейпинг-фигуры
Тонкие принципы нового года
Что важнее для похудения: упражнения или диета?

 
 


Комплекс упражнений для шейпинг-фигуры

  • Курс на шейпинг фигуру
  • Основа шейпинг-фигуры - растяжка
  • Комплекс упражнений для бёдер, ягодиц и живота
  • Шейпинг-питание
  • олные бедра, ягодицы и живот - основная проблема женщин. Попытки похудеть именно ТАМ редко увенчиваются успехом. Что делать? Как похудеть только в избранных местах?

    Внимание! Уникальный комплекс упражнений для Женщин, чтобы похудеть именно ТАМ – в бедрах, животе и ягодицах.

    Курс на шейпинг фигуру
    Шейпиг-фигура - это необходимое и достаточное количество мышц и жира на теле. Это не худоба и не излишний объем мышц. шейпинг-фигура - это гармонично развитое тело во всех отношениях.

    Добиться идеальной фигуры в тренажерном зале весьма затруднительно. Тренажеры дают неестественную нагрузку на суставы и кости. А мышцы раздуваются в размерах, не прибавляя в выносливости и силе. Самые красивые фигуры получаются тогда, когда оказывается сбалансированное воздействие на мышцы, связки и суставы.

     Лучшим средством от жира является растяжка. Во время растяжек мышцы вытягиваются в длину. И чем длине они становятся, тем сильнее они могут сократиться при напряжении. Это внутренняя сила мышц. Мышцы не выглядят объемными как у культуристов, а становятся сильными и выносливыми.
     

    Внутренняя сила мышц делает фигуру красивой и подтянутой. Посмотрите на спортсменов из фигурного катания или художественной гимнастики. Фигурки - просто загляденье. Особенно ноги, ягодицы и талия. И это оттого, что сухожилия, мышцы и суставы хорошо разработаны.
    Основа шейпинг-фигуры - растяжка
    В современной жизни самым неразработанным остается тазобедренный сустав. И вокруг него начинает скапливаться жир. И силовыми упражнениями никак не удается от него избавиться. Шейпинг для талии, ягодиц и бедер - это растягивание сухожилий и мышц и разработка тазобедренного сустава.

    Итак, хороший шейпинг не предполагает напряженно сдвинутых бровей. Все в удовольствие. Никакого насилия! Делайте ровно столько, сколько приятно. Болезненные ощущения при растяжке не должны превращаться в нестерпимые. Не нужно подвигов и стиснутых зубов. Вы же женщины, в конце концов. Во время выполнения упражнений нужно четко следить за:
    - дыханием через нос
    - с прямой спиной и подтянутым животом
    - приподнятым настроением.

    Комплекс упражнений для бёдер, ягодиц и живота
    УПРАЖНЕНИЕ 1. Разминка - позволяет разогреть мышцы и связки.
    - Разомните суставы: покрутите вокруг своей оси кисти рук, ступни ног. Потяните ступни на себя и почувствуйте, как растягивается голень. Сделайте круговые вращения головой. Попрыгайте на скакалке. Если есть возможность, то пробежитесь, попрыгайте на одной и другой ноге, с высоким подниманием бедра и с захлестыванием голени, приставным шагом. Именно такую беговую разминку вы делали в школе на уроках физкультуры.

    - сомкните колени и ступни вместе, присядьте на носках и "попружиньте", почувствуйте, как напрягаются мышцы передней стороны бедра. Затем выпрямите ноги и сделайте наклон вперед и коснитесь пола. Повторите упражнение несколько раз.

    Результат: мышцы разогрелись, и вы это чувствуете, слегка участилось дыхание.

    УПРАЖНЕНИЕ 2. Разминка плечевого сустава.
    - Встать прямо, спина прямая, живот подтянут. Кисти рук положить на плечи и выполнять вращения, не выгибая спину и не выпячивая живот. Вращения вперед и назад столько, сколько приятно.

    - Выпрямить руки и выполнить такие же вращения с выпрямленными руками как мельница.

    Результат: напряжение мышц спины между лопатками. Да, да именно там позвоночник "скрючивается" от работы за компьютером, чтения книг и прочих приятных занятий, связанный с сидением.

    УПРАЖНЕНИЕ 3. Разминка тазобедренного сустава.
    - наклоны вперед. Поставьте ступни ног "сигареткой", как в детской игре. То есть по одной линии, пальцы левой ступни должны упираться в пятку правой. Выполняйте наклоны вперед. Затем поменяйте ноги местами и выполните наклоны до тех пор, пока болененно-приятное не превратилось в болезненно-нестерпимое.

    Будет неудобно, по сравнению с наклонами вперед с ногами на ширине плеч. Но на это и расчет. Растяжка - болезненная вещь, но гораздо более легкая, чем тяжелый физический труд в тренажерном зале.

    УПРАЖНЕНИЕ 4. Разминка и растяжка бедер. Самое неприятное, но самое действенное.
    - сядьте на пол, ноги скрестите, как в позе лотоса, но на расстоянии 30 см от себя. Скрещенными получаются не голени, а только ступни. Спина прямая, выполняйте наклоны вперед к ступням.

    - положите одну ступню на другую, позу не меняйте. Выполняйте наклоны вперед.

    - не меняя позы, соедините пятки вместе, выполняйте наклоны вперед, руками надавливая на колени. Так растягивается внутренняя часть бедра.

    УПРАЖНЕНИЕ 5. Растяжка внешней стороны бедра.
    - Упражнение называется "свастика". Сядьте на пол и соорудите из согнутых в коленях ног "половинку свастики". Ноги согнуты под прямым углом, лежат на полу, одна нога спереди, вторая нога сбоку. Усидеть в таком положении очень трудно без подготовки. Обе ягодицы старайтесь прижимать к полу. То есть сидеть на них. Спина прямая, выполняйте наклоны вперед, назад и в стороны.

    Упражнение самое трудное, поэтому уделите ему особое внимание. Оно отлично уменьшает целлюлит после первого раза. Делайте до тех пор, пока не надоест. Излишнее растяжение тоже плохо. Обычно правый тазобедренный сустав менее разработан, потому что толчковой ногой является правая нога. Поэтому упражнения на правую ногу будут труднее.

    УПРАЖНЕНИЕ 6. Растяжка внутренней части бедра.
    - Сядьте на пол, ноги расставьте в стороны как можно шире. Выполняйте наклоны к каждой ноге и вперед.

    - Сядьте на пол ноги вытянуты вперед. Спина прямая - это уже затруднительно при такой позе. Пятку одной ступни положите на оттопыренные пальцы другой. Ступни получатся "в два этажа", одна на другой. Выполняйте наклоны вперед. Затем поменяйте ступни местами.

    УПРАЖНЕНИЕ 7. Упражнение на мышцы живота.
    - Упражнение на верхние мышцы живота. Ложитесь на спину, поднимите ноги перпендикулярно полу и согните в коленях под прямым углом. Руки за голову, локти в стороны. Поднимайте туловище к коленям, локти вместе не сводите. Делайте 3 подхода по 12, 8 и 6 раз. Не нужно делать больше 30 раз в день.

    - Упражнение на нижние мышцы живота. Ложитесь на спину, ноги согните под тупым углом. Представьте, что у ягодиц стоит трапеция. Ноги должны повторить ее контур. Держите ноги навесу столько, сколько сможете.

    В идеале упражнения нужно выполнять каждый день. Но будет достаточно 2-3 раза в неделю. В результате упражнений через некоторое время Вы сможете сделать продольный и поперечный шпагат. И когда это произойдет, Ваша фигура будет просто потрясающей.

    Шейпинг-питание
    Здоровый образ жизни предполагает правильное питание. Питание влияет на результаты тренировок. Для эффективного похудения и наращивания мышц необходимо до тренировки есть углеводы, после тренировки - белки. Мы рекомендуем программу питания для шейпинга >>>

    Программа специально разработана для тех, кто занимается шейпингом и ведет активный образ жизни. Программа включает в себя белково-витаминный коктейль, мультивитамины и микроэлементы для улучшения самочувствия и укрепления здоровья. А также продукты, укрепляющие иммунитет и повышающие энергию для активного образа жизни.

    Дополнительно к шейпинг-питанию мы рекомендуем Базовую программу устранения целлюлита >>>

    С Базовой анти-целлюлитной программой Вы подойдете к решению проблемы целлюлита изнутри и снаружи.

    Таблетки Целл-Ю-Лосс, входящие в состав программы, помогают организму избавиться от шлаков и быстро уменьшить объемы, а Отшелушивающий крем для тела Body Buffing делает кожу более мягкой, ускоряет процесс естественного удаления отмирающих клеток, Контурный крем для тела Body Contouring разглаживает рыхлые участки, придает коже тонус.

    В результате правильного выполнения упражнений и шейпинг-питания Вы получите красивую фигуру, гармонично развитое тело, выносливость и силу. Повысите энергию и улучшите самочувствие. А в движениях появится грация и гибкость кошки!

    Вяткина Диана.

     
     
     



    «По вопросам приобретения продукта, свяжитесь с нами»


    Москва:
    Галина Можар
    8-985-740-87-15

    Москва:
    Елена Чайкина
    8-916-582-30-04


    Москва:
    Анастасия Хлебникова
    8-985-909-27-78

    Омск:
    Лариса Головнева
    8-913-976-64-54

    Губкинский, ЯНАО:
    Ирина Багдасарьян
    8-922-280-74-00

    Красноярск:
    Екатерина Поторочина
    8-983-508-38-98

    Владивосток, Артем:
    Марина Флусова
    8-914-790-78-42

    Ставрополь, Невинномысcк:
    Галина Иванова
    8-928-358-46-34

    Лермонтов, Ставропольский край:
    Анна Цветкова
    8-962-420-13-38


    Панама Сити:
    Диана Вяткина
    +507-6007-1127

     
    ГЛАВНАЯ СВЯЗЬ ПРОДУКТЫ ПРОГРАММЫ КОНСУЛЬТАЦИИ СТАТЬИ ПОМОЩЬ

     © 2004-2016   ИНТЕРНЕТ-КЛУБ IDEAL-SHOP.ru  тел:  8-903-675-45-61 (г. Москва)  Почта DIANAVYATKINA@YANDEX.RU