ФИТНЕС
Шейпинг-диета
Шейпинг-фигура
Комплекс упражнений для шейпинг-фигуры
Тонкие принципы нового года
Что важнее для похудения: упражнения или диета?

 
 


Шейпинг-фигура

  • Что такое шейпинг
  • Каков Ваш тип телосложения
  • - Ложка
  • - Линейка
  • - Песочные часы
  • - Конус
  • Наши рекомендации
  • Вы, наверное, замечали, что при отсутствии упражнений и обильном питании подавляющее большинство людей, за очень редким исключением, склонно к образованию жира, но распределяется этот жир у всех по-разному. Это происходит от того, что у каждого свой тип телосложения. Именно поэтому одни и те же упражнения для двух разных людей могут быть как крайне полезны, так и совершенно бесполезны, а нередко и вредны. Правильно подобранный комплекс упражнений вместе с шейпинг-питанием из любого телосложения сделает ослепительную ШЕЙПИНГ-ФИГУРУ.
    Что такое шейпинг
    Шейпинг - это целая система, направленная на повышение привлекательности и физического совершенствования человека.

    В шейпинг-системе физическая привлекательность определяется: ухоженной внешностью, эстетической, женственной фигурой и умением себя подать при помощи красивой походки, грациозной осанки, выгодного подбора одежды, причесок, макияжа.

    Шейпинг-фигура - это мягкие, плавные, женственные формы, без излишней худобы. Вес обладательницы шейпинг-фигуры должен равняться росту в см минус 110. Например, мой рост 160. Мой идеальный вес 50 кг. Норма содержания жира в от 17 д 24,5% от общей массы тела.
     

    Шейпинг предполагает индивидуальный подход. Сначала путем оптимального режима питания и тренировок уменьшаются избытки жира, а затем строятся новые красивые формы за счет увеличения мышц.
    Каков Ваш тип телосложения
    Существуют 4 типа телосложений: ложка, линейка, конус и песочные часы. и вещь, которая, скажем, замечательно смотрится на "линейке", совершенно не идет "ложке"!

    Итак, начнем с самого распространенного типа ...

    Ложка
    К нему принадлежит большинство женщин, в том числе и я.

    Нижняя часть тела "ложки" гораздо объемнее и тяжелее, чем верхняя. Подобное телосложение объясняется детородной функцией, которую предначертано осуществить большинству из нас.

    Верхняя часть тела "ложки" может быть достаточно костлявой и слабой, талия - очень тонкой, а живот, бедра, ягодицы - жирными. Именно здесь откладываются любимые тортики и круассаны...

    "Ложка" может превратиться в половник или в изящную чайную ложечку - все зависит от количества и качества усилий, которые она приложит для победы над собственной ленью.

    Ложке полезно заниматься:
    - плаванием, греблей, аэробикой без дополнительного утяжеления, каратэ (удары ногами), прыжками со скакалкой.

    Необходимо избегать:
    - любых степ-тренажеров, катания на роликах, горном велосипеде;
    - хождения по наклонной плоскости;
    - аэробных тренировок, рассчитанных на большие и средние веса;
    - бега быстрее 6 миль в час.

    Линейка
    Для этого типа характерен абсолютно прямой, без изгибов, силуэт. Линейка может быть полная или худая, но при любой полноте объем ее талии приближается к объемам бедер и груди.

    Большинство линеек - мужчины, но женщины среди них тоже встречаются: например, моя подружка - типичная линейка: достаточно худая, но в то же время очень ровная.

    Ноги женщин-"линеек" тоже прямые по всей длине: от бедра до лодыжки. Из-за этой особенности они часто выглядят "тяжелыми" и неуклюжими. Линейка может развить изгибы тела, если подберет для себя правильные упражнения.

    В отличие от ложки, ей полезны все виды упражнений с утяжелением и повышенным напряжением - все, что развивает мышцы и делает тело более рельефным: езда на горном велосипеде, ходьба и бег по наклонной плоскости, все упражнения для верхней части тела с высоким/средним утяжелением, гребля, катание на лыжах, степ-тренажер, приседания (высокой/средней интенсивности, также с утяжелением).

    С особой осторожностью используйте утяжеления, если ваш вес сильно превышает норму. Начните занятия с низкоинтенсивных, постепенно прогрессируя. С потерей веса нагрузку можно увеличивать до максимальной.

    К большой радости "линеек" можно отметить, что противопоказаний для этого типа (при нормальном весе) не существует. Занимайтесь любым видом спорта и помните, что чем выше нагрузка, тем быстрее ваше тело приобретет желанные изгибы. Самое главное - не переусердствовать и не превратить его в бесформенный кусок мяса. 

    Песочные часы
    Этот тип телосложения встречается не так часто, как предыдущие. Для него характерно крепкое, но не очень выносливое тело, симметричное развитие груди, плеч и бедер при достаточно тонкой талии. Благодаря этой симметрии "часы" обычно кажутся легче и изящней, чем на самом деле.

    Жир накапливается равномерно как сверху, так и снизу и с одинаковой скоростью тает при активном образе жизни и правильно подобранном комплексе упражнений.

    Занимайтесь ездой на велотренажере (низкая или средняя интенсивность, примерно 80-120 оборотов в минуту); ходьбой (скорость 4-5 миль в час), лыжами - низкая или средняя интенсивность, скорость 3.5-4 миль в час.

    С особой осторожностью занимайтесь такими видами спорта, как:
    - ролики - избегайте наклонных плоскостей;
    - гребля, плавание - только на спринтерские, короткие дистанции;
    - бег трусцой и ходьба с утяжелением для рук, упражнения для нижней части тела с утяжелением для лодыжек;
    - степ-тренажеры.

    Основной принцип занятий "песочных часов" - умеренность. Используйте свое тело в качестве утяжелителя; забудьте о существовании гантелей, штанг, весов. 

    Конус (перевернутый)
    Этот тип сложения - широкие плечи и узкие бедра - мечта мужчин-атлетов. Однако он может быть очень неуместным, если его обладательница - женщина. В этом случае придется заняться развитием мышц бедер и ягодиц дабы уравновесить обе половины тела.

    Для верхней части тела подойдут упражнения с малыми весами (большое количество повторений), для нижней - высокоинтенсивные занятия со средними/большими весами. Очень полезно прыгать со скакалкой. Выполняйте полный комплекс упражнений для пресса.

    С особой осторожностью относитесь к бегу; упражнениям на тренажере, имитирующем подъем по ступеням; плаванию, прыжкам со скакалкой с утяжеленными ручками, отжиманию(только на ровной поверхности!) и теннису. Старайтесь избегать средних/тяжелых весов для верхней части тела, гребли, бегу с утяжелением, отжиманию на наклонной плоскости.

    Наши рекомендации
    Достижение шейпинг-фигуры требует определенного режима питания. Питание должно позволить похудеть там, где имеется избыток жира и набрать мышечную массу там, где наблюдается ее недостаток.

    Программа Шейпинг-Диета специально разработана с учетом этих особенностей. Она содержит все необходимые витамины, минералы и микроэлементы, достаточные для здорового сбалансированного питания. А также имеет повышенное содержание белка, что позволяет интенсивно сжигать жир и наращивать мышечную массу.

    Наша Шейпинг-Диета позволит Вам перевоплотиться в соблазнительную шейпинг-красотку даже без упражнеий.

    Когда же с Шейпинг-Диетой параметры Вашей фигуры будут практически идальными, подключайте правильно подобранный комплекс упражнений с учетом особенностей Вашего телосложения и доведите Вашу фигуру до совершентства. 

    Вяткина Диана.

     
     
     



    «По вопросам приобретения продукта, свяжитесь с нами»


    Москва:
    Галина Можар
    8-985-740-87-15

    Москва:
    Елена Чайкина
    8-916-582-30-04


    Москва:
    Анастасия Хлебникова
    8-985-909-27-78

    Омск:
    Лариса Головнева
    8-913-976-64-54

    Губкинский, ЯНАО:
    Ирина Багдасарьян
    8-922-280-74-00

    Красноярск:
    Екатерина Поторочина
    8-983-508-38-98

    Владивосток, Артем:
    Марина Флусова
    8-914-790-78-42

    Ставрополь, Невинномысcк:
    Галина Иванова
    8-928-358-46-34

    Лермонтов, Ставропольский край:
    Анна Цветкова
    8-962-420-13-38


    Панама Сити:
    Диана Вяткина
    +507-6007-1127

     
    ГЛАВНАЯ СВЯЗЬ ПРОДУКТЫ ПРОГРАММЫ КОНСУЛЬТАЦИИ СТАТЬИ ПОМОЩЬ

     © 2004-2016   ИНТЕРНЕТ-КЛУБ IDEAL-SHOP.ru  тел:  8-903-675-45-61 (г. Москва)  Почта DIANAVYATKINA@YANDEX.RU